Herseycix!

Horlama; kişiyi ve çevresindekileri etkileyen sadece bir sağlık sorunu olmayıp, aynı zamanda sosyal bir sorun olarak karşımıza çıkmaktadır.

Uyku apnesi ise; uyku esnasında nefes kesilmeleri anlamına gelen, gündüz yorgunluk ve uyku hali, otururken uyuklama veya uykuya dalma hali, sabah başağrısı, cinsel isteksizlik, huzursuzluk gibi şikâyetlerle kendisini belli eden daha ciddi bir sorundur. Yazının Devamı…

Pek çok kişi yazın hala istediği formda olamamaktan şikayetçi. Bazı kişiler biraz zayıfladıysa bile istediği yerlerden göbek, bel, basen incelememekten yakınıyor. Normal diyet programlarında kişiler zayıflasa bile çoğu kişide daha çok yüz bölgesi inceliyor. Ama aşırı yağlı bölgelerde pek incelme olmuyor.

Sizlere 3 haftada, özellikle göbek-bel bölgesinden incelmeyi de sağlayacak özel bir program vereceğim. Ancak öncelikle şu noktayı vurgulayayım: Sadece diyetle bölgesel zayıflama tam olmaz. Yazının Devamı…

# UYANINCA 1 bardak oda sıcaklığında su için

# KAHVALTI Az yağlı sütle birlikte müsli ya da yulaf ezmesi (3-5 çorba kaşığı)

# ÖĞLE 1 porsiyon mevsim meyvesi
# 3 köfte büyüklüğünde (100 gram) kırmızı et veya 5 köfte büyüklüğünde (150 gram) beyaz et
# 300 gram pişmiş yeşil sebze

# İKİNDİ 1 porsiyon mevsim meyvesi Yazının Devamı…

PAZARTESİ

# UYANINCA 1 bardak oda sıcaklığında su için

# KAHVALTI 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir

# KUŞLUK 1 porsiyon meyve

# ÖĞLE 2 adet ızgara tavuk köfte, 2 yemek kaşığı haşlama sebze yemeği, 1 çay bardağı diyet yoğurt, 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata, 1 ince dilim çavdar ekmeği Yazının Devamı…

# UYANINCA Bir bardak oda sıcaklığında su için

# KAHVALTI 1 porsiyon mevsim meyvesi, şekersiz çay ya da kahve (yapay tatlandırıcı kullanılabilir), 2 ince dilim kepek ekmeği, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde diyet kaşar peyniri, 4 adet yağsız yeşil zeytin, 1′er adet söğüş domates ve salatalık

# KUŞLUK 1 porsiyon mevsim meyvesi Yazının Devamı…

-1 GÜN-

# UYANINCA 1 bardak oda sıcaklığında su

# KAHVALTI 1 adet sosis (ızgara çok iyi pişmiş), 1 ince dilim kepekli ekmek, 1 bardak çay veya neskafe (2 çorba kaşığı süt ilave edilecek)

# ÖĞLE 1 adet tavuk butu, 1 adet domates, 1 bardak karnabahar (haşlanmış) veya bir başka sebze

# AKŞAM 3 adet ızgara köfte, yarım bardak haşlanmış mantar Yazının Devamı…

Hedef: Kas gelişimini hızlandırmak
Günlük Kalori: 2500 Kcal

Sporla uğraşan, özellikle vücut geliştirme yapan sporcuların yapabileceği bol protein ve karbonhidrat içeren bir diyet.

Bu diyetin günlük menüleri: Yazının Devamı…

Hedef: 3 günde 3 kilo
Günlük Kalori: 1300 Kcal

Lifli besinlere dayalı bu diyet yeşilliklerle de destekleniyor. Bu diyette acıkınca tüketilebilecek tek şey bol su. Su dışında her türlü içecek kesinlikle yasak.

Genel bir diyet/zayıflama programı olarak diyetisyenler tarafından tercih edilmeyen bu düşük kalorili diyet tekrarlı olarak uygulanmamalıdır.

Bu diyetin günlük menüleri: Yazının Devamı…

Hedef: Bir haftada 3-4 kilo
Günlük Kalori: 600 Kcal

Sıkmadan kilo verdiren bu diyetle ortalama 3 kilo verebilirsiniz. 3 gün boyunca önerilenler dışında hiç bir şey yemeyin. Su, tuz, karabiber serbest, diğer baharatlar yasak. Sebzeleri çiğ, haşlanmış ya da kızarmış yiyin. Bu diyeti yalnızca 3 gün boyunca uygulayın ve 1 ay geçmeden tekrarlamayın.

Bu diyetin günlük menüleri: Yazının Devamı…

Hedef: Haftada 2 kilo
Günlük Kalori: 1100 Kcal

Yağlı besinlerin serbest olduğu tek diyet. Amerikalı uzman Atkins tarafından geliştirilen bu diyet yağı ve proteini serbest bırakırken şekerli tüm besin maddeleri yasak. Et, balık, yumurta, mayonez ve tüm şarküteri ürünlerini istediğiniz gibi tüketebilirsiniz. Diyetin doymuş yağ ve kolesterol oranının yüksek olması nedeniyle koroner kalp hastalığı açısından risk taşıdığı iddia ediliyor. Bazı iddialara göre egzersiz yapanlar için kesinlikle uygun olmayan bu diyet vücuttan daha fazla kas dokusu ve su kaybedilmesine neden olur. Yazının Devamı…